旅行中によく眠れない、眠れる。あなたはどのタイプ?
移動で疲れているはずなのに、旅行先のホテルでなかなか眠れない。
こういうタイプの人は多いかもしれませんね。
実は、旅行で寝つきが悪くなったり、眠りが浅かったりするのには、
ちゃんと科学的な根拠があるんですよ。
今回の記事では、慣れない環境でも快適な睡眠を
得るためのコツをお伝えしたいと思います。
旅行中に眠れないのはどうしてなのか?その原因は?
あなたは、ファーストナイト・エフェクト（第一夜効果）
という言葉を知っていますか？
ファーストナイト・エフェクトとは、
普段の環境と違う場所でよく眠れない現象のこと。
ちなみに、慣れない環境であったとしても
二日目からはきちんと眠れる場合が多いため、
“第一夜”という言葉が使われているのです。
知らない場所で眠る時、最初の夜は警戒心という本能が働いてしまい、
危険から身を守るために、脳の半分が起きている状態になります。
つまり、ファーストナイト・エフェクトは
人間に備わっている動物的習性なのです。
羊を数える以外に旅行中に眠れない時の対処法とは?
しかし、危ない場所で野宿しているわけではないですから、
旅館やホテルでそんな防衛本能は必要ありませんよね。
旅行中もぐっすり眠って、明日のために体を休ませましょう。
そのための対策をいくつかご紹介します。
■愛用の枕を持参する。
普段から使っている枕を旅行先に持っていき、寝る時に使うのです。
抱き枕やぬいぐるみなども同様の効果が得られるでしょう。
サイズが大きいと持ち運びが少し大変ですが、
この方法で知らない場所でも寝られるようになった
という人が意外と多いので、ぜひ試してみて下さい。
■睡眠前の儀式を行う。
儀式といっても、別に堅苦しいことは何もありません。
ストレッチとか瞑想とか読書とか、
あなたがいつも寝る前にしている行動を
旅行先でも同じように行うだけ。
普段の行動を繰り返すだけで、人間の脳はリラックスできますから、
どんな場所でもぐっすりと眠れるようになるのです。
特に就寝前に決まったことを何もしていない人は
5分でも10分でもいいので、
自分の気持ちが落ち着くような儀式を作っておくといいですね。
■アロマオイルを使う。
精油の中には、ラベンダーやオレンジ・スイートなど、
安眠効果の高い種類もあります。
ベッドサイドや枕元に置くだけでOK！
心地よい香りが深い眠りをもたらしてくれるでしょう。
ただし、飛行機での移動だと、精油を機内に持ち込めない可能性があります。
ご利用の航空会社によって異なるので、必ず確認して下さいね。
また、精油を高温多湿の場所に置くと品質劣化につながります。
車などに置きっ放しにしないよう注意しましょう。
まとめ
眠れないからといって、よくお酒を飲んで無理やり寝ようとする人がいます。
しかし、飲むタイミングによっては逆に眠りを妨げてしまうので、
本当はあまりおすすめできません。
睡眠中にアルコールが代謝されるので、体の機能が中途半端に覚醒し、
寝ても疲れがとれなかったり何となくだるかったりするのです。
どうしても飲みたいなら、眠る3時間前に飲んで下さい。
睡眠への影響が少なくなりますから。
快眠とはただ寝ることではなく”心地よい眠り”を意味しています。
起きたらパワーがみなぎっているような睡眠のことです。
いつでもどこでも快眠体質になれるように
日々トレーニングしておきましょうね。
